Vos premières règles : tout ce qu’il faut savoir

Les premières règles sont en général légères, une petite tache brun rougeâtre plutôt qu’un flux soudain (NHS). Elles arrivent en général vers 12 ans, et toute la fourchette de 8 à 17 ans est considérée comme normale. Il peut falloir un an ou deux pour qu’elles se stabilisent.

Si vos règles n’ont pas encore commencé et que vous voulez savoir à quoi faire attention avant, Les signes avant-coureurs de vos premières règles détaille tout cela. Ce guide prend le relais à partir du jour où elles arrivent réellement, et de tout ce qui vient avec.

À quoi ressemblent en général les premières règles

La plupart des premières règles se présentent comme une petite tache brun rougeâtre, pas un flux abondant. Le sang est souvent un peu plus ancien au moment où il apparaît, ce qui explique une couleur qui tire vers le brun ou le rouge foncé plutôt que vers le rouge vif.

Elles peuvent apparaître sous la forme d’une marque sur votre culotte, ou d’une tache sur vos draps au réveil, plutôt que de s’annoncer à l’avance (NHS). Une fois le rythme installé, des règles complètes font perdre en tout environ 20 à 90ml de sang, répartis sur toute leur durée (NHS). Cela représente environ 1 à 5 cuillères à soupe. Les premières règles ont tendance à être plus légères que cela, et souvent plus courtes aussi.

La couleur et la quantité peuvent varier sensiblement d’une fois sur l’autre, ce qui est normal et non le signe que quelque chose ne va pas. Si vous remarquez de petits caillots, ou une odeur qui vous semble plus forte que d’habitude, Sang des règles : couleur, caillots et odeur expliqués explique ce qui est ordinaire et ce qui mérite un second regard. Pour une vue plus complète de ce à quoi s’attendre jour après jour, voir À quoi ressemblent les premières règles ?

Ce qui est normal au début

La fourchette normale est large, et elle s’élargit encore pendant la première année ou les deux premières années. La plupart des règles commencent vers 12 ans, toute la fourchette de 8 à 17 ans est considérée comme normale, et les cycles peuvent être irréguliers un moment avant de trouver leur rythme.

Les règles commencent en général environ deux ans après les premiers signes de puberté, comme le développement de la poitrine (NHS). Dans les premières années, les cycles à l’adolescence sont naturellement irréguliers. Les recommandations cliniques situent environ 90 % des cycles à l’adolescence entre 21 et 45 jours d’écart (ACOG et AAP, Committee Opinion 651). Une étude ayant suivi un grand nombre d’adolescentes a établi que le 95e percentile de l’écart entre deux règles était de 90 jours (Popat et al., 2008). Cette fourchette large est volontaire. La partie du corps qui régule le cycle est la connexion entre le cerveau et les ovaires, et elle est encore en maturation. C’est pourquoi les premiers cycles peuvent être plus courts, plus longs, plus abondants ou plus légers que par la suite.

Une fois le rythme installé, la plupart des cycles reviennent tous les 23 à 35 jours, avec des saignements durant 2 à 7 jours (NHS). Cela prend du temps. Un cycle qui varie beaucoup pendant la première année ou les deux premières années n’est pas, en soi, une raison de s’inquiéter. Qu’est-ce qui est normal pour des premières règles ? approfondit à quoi ressemble réellement un cycle qui se stabilise, mois après mois.

Que faire dès que ça commence

Réglez d’abord le côté pratique, puis parlez-en à quelqu’un si et quand vous le souhaitez. Pliez du papier toilette ou utilisez une serviette de rechange si vous en avez une, enfilez une culotte propre si vous le pouvez, et notez la date.

Il n’y a pas de mauvaise façon de gérer les premières minutes. Une boule de papier toilette fait très bien l’affaire en dépannage, le temps de trouver une vraie serviette ou un tampon. Si vous êtes à l’école, un enseignant, une infirmière scolaire ou une amie peut vous indiquer où trouver des protections. Demander est bien plus courant que ce que l’on ressent sur le moment. Prévenir un parent ou un tuteur n’est pas obligatoire, mais la plupart des personnes trouvent cela plus facile une fois que c’est dit. C’est souvent parce qu’une autre personne peut alors aider avec les serviettes, une culotte de rechange, et savoir à quoi s’attendre ensuite.

Noter la date compte plus qu’il n’y paraît. Cela devient le premier jour de votre premier cycle suivi, et ce point de départ facilite la compréhension des règles suivantes. Pour un guide calme et détaillé, étape par étape, de ce qu’il faut faire et dire exactement, voir Je viens d’avoir mes premières règles. Que dois-je faire ?

Les protections en un coup d’œil

Les serviettes sont le point de départ habituel, mais ce n’est pas la seule option. Les tampons, les culottes menstruelles, les coupes menstruelles et les disques menstruels fonctionnent aussi. Ce qui vous convient peut changer d’une fois sur l’autre, voire d’un jour à l’autre.

Les serviettes se collent à l’intérieur de la culotte et sont les plus faciles à apprivoiser, ce qui explique pourquoi la plupart des gens commencent par là. Les tampons se placent à l’intérieur du vagin, une option vers laquelle beaucoup se tournent une fois prêtes à l’essayer, souvent pour la natation ou le sport. Les culottes menstruelles ressemblent à une culotte ordinaire et se portent comme telle, avec des couches absorbantes intégrées, et sont utiles en complément ou les jours de flux léger. Les coupes et les disques se placent eux aussi à l’intérieur du vagin et sont réutilisables, ce qui peut convenir pendant l’année scolaire et en voyage, une fois que vous êtes à l’aise avec leur utilisation.

Aucune de ces protections n’est plus adulte, plus hygiénique ou plus correcte que les autres. Il est tout à fait normal d’utiliser des protections différentes selon les jours, ou d’en essayer une puis de revenir à celle par laquelle vous avez commencé. Choisir votre premier produit de règles les compare en détail. Comment mettre une serviette et Comment utiliser un tampon pour la première fois expliquent la technique étape par étape. Si les tampons vous préoccupent, Les tampons sont-ils sûrs pour les adolescentes ? répond directement aux questions de sécurité.

École, sport et vie quotidienne

Rien à l’école, dans le sport ou dans la vie de tous les jours ne doit s’arrêter à cause des règles. Une petite trousse dans votre sac, un plan pour changer de protection, et savoir à qui demander de l’aide couvrent la plupart des situations.

Gardez quelques serviettes ou tampons, une culotte de rechange et un sac refermable dans votre sac d’école. Ainsi, vous êtes couverte même si les règles arrivent de façon inattendue en pleine journée. Un pull noué autour de la taille dissimule une tache le temps de vous organiser. La plupart des écoles gardent des protections de secours auprès de l’infirmière, du secrétariat, ou dans les toilettes. En demander une est bien plus courant qu’on ne le croit de l’extérieur.

La natation, l’EPS et le sport sont tous possibles pendant les règles. Prendre une douche, se laver les cheveux et porter la couleur de votre choix sont aussi tout à fait possibles. Les règles n’empêchent rien de tout cela. Premières règles à l’école : un plan calme et Préparez votre trousse de règles pour l’école traitent le côté pratique plus en détail. Natation et sport pendant les règles et Douche et sommeil pendant les règles répondent aux questions du quotidien qui inquiètent le plus.

Il est normal de ressentir ce que vous ressentez

Quoi que vous ressentiez face à vos premières règles, c’est une réaction normale, que ce soit de la nervosité, du soulagement, de la gêne, ou une totale indifférence. Il n’y a pas de bonne façon de le vivre, et beaucoup de personnes ressentent plusieurs choses à la fois.

Certaines personnes ont peur du sang lui-même. D’autres se sentent gênées, ou craignent que tout le monde le devine. D’autres se sentent fières, ou soulagées que l’attente soit terminée, et d’autres encore restent réellement neutres face à tout cela. Il est courant que des amies commencent avant ou après vous, puisque la fourchette d’âge normale s’étend sur près d’une décennie. Être la première ou la dernière parmi vos amies ne dit rien de vous, ni du moment où votre corps était prêt.

Il n’y a ici aucun optimisme forcé, ni aucune pression à ressentir telle ou telle chose simplement parce que c’est censé être ainsi. C’est normal d’être nerveuse pour vos premières règles approfondit ce sujet, y compris que faire si tout semble trop d’un coup.

Quand il vaut mieux consulter un médecin généraliste

Consultez un médecin généraliste si les règles n’ont pas commencé à 15 ans, ou à 13 ans sans autre signe de puberté, ou encore si les saignements sont inhabituellement abondants. Le NHS liste ces deux situations comme des raisons de se faire examiner. Aucune des deux n’est une urgence, mais chacune mérite d’en parler.

À ce stade, une consultation sert presque toujours à écarter les problèmes et à rassurer, pas parce que quelque chose ne va pas. Parmi les signes à mentionner : devoir changer de serviette ou de tampon toutes les 1 à 2 heures, ou des saignements qui durent bien au-delà de 7 jours (NHS). Il vaut aussi la peine de mentionner des règles qui, deux ans après leur début, n’ont toujours pris aucune forme de régularité (ACOG et AAP, Committee Opinion 651).

Un adulte de confiance, qu’il s’agisse d’un parent, d’un tuteur ou d’une infirmière scolaire, peut aider à prendre le rendez-vous et vous accompagner si cela vous met plus à l’aise. Consulter un médecin généraliste ne signifie pas que quelque chose ne va pas. Cela permet d’obtenir une vraie réponse plutôt que de deviner, et la plupart des consultations se terminent précisément par ce genre de réassurance. Qu’est-ce qui est normal pour des premières règles ? détaille ce qui mérite vraiment un rendez-vous médical.

Un mot pour les parents, tuteurs et pères

Ce qu’il y a de plus utile à faire, c’est de rester calme, factuel et prêt avant que cela n’arrive. Une courte conversation, un sac déjà équipé et le fait de savoir ce qui est réellement normal couvrent l’essentiel de ce qu’attendent les premières règles des adultes autour d’une jeune personne.

Parler des règles avant qu’elles ne commencent, à travers de petites conversations ordinaires plutôt qu’une seule grande discussion, enlève de la pression à tout le monde. Une trousse de base (serviettes, culotte de rechange et un sac), rangée dans un endroit facile à trouver, signifie que le côté pratique est déjà réglé le moment venu. Savoir ce qui est normal, y compris à quel point les cycles de la première année ou des deux premières années peuvent réellement être irréguliers, permet de distinguer une variation ordinaire d’une situation qui mérite une consultation. Cela permet aussi de le dire avec assurance.

Les pères et autres proches masculins craignent parfois de ne pas être les bonnes personnes pour gérer cela. Ce n’est pas le cas. Le guide du papa pour les premières règles de votre fille explique précisément quoi dire et quoi acheter, sans gêne ni euphémisme. Préparer sa fille à ses règles explique comment démarrer la conversation tôt, bien avant l’arrivée réelle des premières règles.

En bref

Les premières règles sont en général légères et brèves, le plus souvent une tache brun rougeâtre plutôt qu’un flux soudain. Elles arrivent en général vers 12 ans, et toute la fourchette de 8 à 17 ans est normale. Les cycles peuvent mettre un an ou deux à trouver un rythme stable d’environ 23 à 35 jours, avec des saignements durant 2 à 7 jours. Réglez d’abord le côté pratique, puis parlez-en à quelqu’un si et quand vous le souhaitez. Consultez un médecin généraliste si les règles n’ont pas commencé à 15 ans, ou à 13 ans sans autre signe de puberté, ou si les saignements sont inhabituellement abondants.

Simply Track a été pensée autour des premières règles depuis le départ, pas comme une réflexion après coup. Répondre « ce sont mes premières règles » lors de la configuration ouvre un guide gratuit, étape par étape, sur ce qui se passe et comment utiliser serviettes, tampons, coupes et plus encore. Ce guide, ainsi que le suivi des règles et le calendrier, reste gratuit. Un abonnement Premium ajoute, pour plus tard, le Journal quotidien, les Statistiques et un rapport PDF médecin. Il n’y a aucun compte à créer, aucune publicité, et vos données ne sont jamais vendues. Les données restent sur l’appareil, avec une synchronisation uniquement vers votre propre iCloud privé si vous choisissez de l’activer.

Sources

• NHS, Starting your periods: https://www.nhs.uk/conditions/periods/starting-periods/
• NHS, Periods: https://www.nhs.uk/conditions/periods/
• NHS, Heavy periods: https://www.nhs.uk/conditions/heavy-periods/
• ACOG and AAP Committee Opinion 651, Menstruation in Girls and Adolescents: Using the Menstrual Cycle as a Vital Sign: https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2015/12/menstruation-in-girls-and-adolescents-using-the-menstrual-cycle-as-a-vital-sign
• Popat et al., Annals of the New York Academy of Sciences, The menstrual cycle: a biological marker of general health in adolescents: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2755071/