Je viens d’avoir mes premières règles. Que dois-je faire ?

Quelque chose pour recueillir le flux, une personne de confiance à qui le dire, et la date du jour notée quelque part. C’est tout ce dont vous avez besoin dans les premières minutes. Vous pouvez régler le reste au fur et à mesure.

Cette page traite exactement de cela : les premières heures. Pour une vision plus complète de ce qui est normal, et du moment où consulter un médecin, consultez vos premières règles : tout ce que vous devez savoir.

Les cinq premières minutes

Pliez du papier toilette, un gant de toilette ou un morceau de tissu de rechange en forme de serviette et placez-le dans votre sous-vêtement. Cela retiendra le flux jusqu’à ce que vous puissiez vous procurer une vraie serviette ou un tampon.

Cela fonctionne, et il est normal d’en avoir besoin. Des premières règles arrivent rarement comme un déluge soudain. Le NHS les décrit plus souvent comme une petite tache brun rougeâtre qu’un afflux important. Un amas de mouchoirs pliés, de papier essuie-tout ou une chaussette roulée est une solution de dépannage tout à fait valable. Il n’y a aucune raison d’avoir honte de l’utiliser. Si une serviette, un tampon, une culotte menstruelle ou une coupe menstruelle se trouve à proximité, utilisez-la plutôt. Toutes ces options sont sûres et adaptées dès vos toutes premières règles. Lavez-vous les mains avant et après. Une fois que vous êtes équipée, la panique retombe généralement vite. Une fois la précipitation passée, il vaut la peine de bien comparer serviettes, tampons, culottes menstruelles et coupes pour savoir ce qui vous convient.

En parler à quelqu’un

Dites-le à un adulte de confiance, avec aussi peu de mots que vous le souhaitez. « Je crois que j’ai mes règles » suffit. Se sentir gênée de le dire est tout à fait normal, et cela devient plus facile dès que c’est dit.

Le NHS recommande de parler à un parent ou à un autre adulte de confiance de ce à quoi vous attendre. L’idéal serait de le faire avant que cela n’arrive, mais le faire maintenant fonctionne tout aussi bien. Un message texte est une bonne façon de commencer, quelque chose comme « J’ai mes règles, peux-tu m’acheter des serviettes ? ». Écrire un mot et le remettre fonctionne tout aussi bien, tout comme le dire à l’infirmière scolaire, à un professeur principal ou à la mère d’une amie. Vous ne devez à personne une explication au-delà du fait lui-même. Chaque adulte de confiance est soit passé par là lui-même, soit a aidé quelqu’un d’autre à le traverser. C’est un terrain familier pour lui, même si c’est tout nouveau pour vous. Si la nervosité persiste après aujourd’hui, notre article il est normal de se sentir nerveuse à l’idée de ses premières règles explique pourquoi c’est la norme, pas l’exception.

La nuit

Portez une serviette de nuit, une culotte menstruelle, ou les deux, et glissez une vieille serviette de bain sous votre drap-housse si les fuites vous inquiètent. Vous n’avez pas besoin de changer votre façon de dormir, ni l’endroit où vous dormez.

Les serviettes de nuit et les culottes menstruelles sont conçues plus larges et plus absorbantes précisément pour cette raison, elles couvrent donc plus de surface qu’une serviette de jour lorsque vous êtes allongée. Le tampon n’est pas le choix le plus simple pour la nuit lors de vos premières règles. Le NHS recommande de ne pas laisser un tampon en place plus longtemps que conseillé, ce qui est difficile à évaluer pendant le sommeil. Une serviette ou une culotte menstruelle est l’option la plus simple en attendant d’avoir trouvé votre routine. Dormir sur le ventre, le dos ou le côté ne change rien. Si une petite fuite se produit, ce n’est que du tissu, et cela se lave.

Loin de chez vous

Demandez à une amie, un enseignant, un vendeur ou une personne de confiance à proximité. La plupart des gens auront quelque chose sur eux ou pourront vous indiquer des toilettes avec un distributeur. Un pull noué autour de la taille dissimule toute marque sur vos vêtements.

Les toilettes publiques, les cafés, les magasins et les secrétariats scolaires ont l’habitude qu’on leur pose exactement cette question. Inutile de trop réfléchir à qui vous adresser. Si cela arrive pendant la journée d’école, il existe un plan complet et posé pour cette situation, avec les mots exacts à utiliser avec un enseignant ou l’infirmière scolaire.

À quoi ressemblent les premiers jours

Vos premières règles sont souvent plus courtes que celles qui suivent. Il peut falloir plusieurs mois pour qu’un rythme régulier s’installe.

La perte de sang totale sur la durée complète des règles est généralement de 20 à 90ml, soit environ 1 à 5 cuillères à soupe, selon le NHS. Le sang est rouge lorsque le flux est le plus abondant, et peut être rose ou brun les jours plus légers. Rien de tout cela n’est inquiétant. Vos premières règles pourraient ne pas durer très longtemps. Il peut falloir quelques mois à votre corps pour s’installer dans un rythme régulier. Une fois que c’est fait, le NHS décrit un cycle typiquement installé comme des règles tous les 23 à 35 jours, durant 2 à 7 jours. En attendant, l’écart entre les règles peut beaucoup varier. C’est normal, et non un signe que quelque chose ne va pas.

Notez la date

Notez le jour où votre saignement a commencé. C’est le jour un de votre cycle, le repère à partir duquel comptent tout journal de règles, toute application et tout médecin.

Le NHS définit le cycle menstruel comme la période allant du premier jour d’une série de règles jusqu’au jour précédant le début des règles suivantes. Cela fait du premier jour de saignement le point de référence pour tout ce qui suit. Vos premiers cycles seront peut-être irréguliers, mais noter cette seule date construit déjà une habitude utile. Cela vous aide à suivre votre propre rythme, et cela vous aide à répondre avec précision à la première question d’un médecin, si vous en avez un jour besoin.

Rien de tout cela n’a besoin d’une application, d’un plan, ou de plus que ce qui se trouve déjà dans l’armoire de salle de bains. Quand vous serez prête à tenir un registre, la configuration de Simply Track comprend une option pour les premières règles. Elle ouvre directement sur un guide bienveillant, étape par étape, couvrant serviettes, tampons, coupes et plus encore, et ce guide est toujours gratuit. Noter la date est facultatif, mais c’est la seule habitude qui rend chacune de vos règles suivantes plus facile à comprendre.

Sources

• NHS, Starting your periods: https://www.nhs.uk/conditions/periods/starting-periods/
• NHS, Periods: https://www.nhs.uk/conditions/periods/
• NHS, Period pain: https://www.nhs.uk/symptoms/period-pain/
• NHS, Periods and fertility in the menstrual cycle: https://www.nhs.uk/conditions/periods/fertility-in-the-menstrual-cycle/
• NHS, Toxic shock syndrome (TSS): https://www.nhs.uk/conditions/toxic-shock-syndrome/