Pouvez-vous nager et faire du sport pendant vos règles ?

Oui, vous pouvez nager et faire du sport pendant vos règles. Pour nager, vous avez besoin d’un tampon, d’une coupe ou d’un maillot de bain menstruel plutôt que d’une serviette. Une activité douce, y compris la natation, peut même aider à soulager les douleurs de règles, selon le NHS.

Pour nager, il faut un tampon, une coupe ou un maillot de bain menstruel, pas une serviette

Une serviette ne fonctionne pas dans une piscine. Pour nager, il vous faut quelque chose porté à l’intérieur du corps, comme un tampon ou une coupe menstruelle, ou un maillot de bain menstruel conçu pour retenir le sang.

Une serviette se colle à vos sous-vêtements. Elle a un côté absorbant qui capte le sang et le retient loin du corps. Sous l’eau, ce côté n’a rien à quoi se coller ni où absorber. La serviette se retrouve simplement trempée et cesse de fonctionner. C’est pourquoi les serviettes ne figurent pas parmi les produits recommandés pour la natation.

Les tampons et les coupes menstruelles se portent à l’intérieur du corps. Ils continuent d’absorber ou de recueillir le sang, que vous soyez au sec sur le canapé ou en train de faire des longueurs dans une piscine. Le maillot de bain menstruel réutilisable fonctionne différemment. Il retient un flux léger grâce à un tissu absorbant supplémentaire intégré dans l’entrejambe. Notre guide pour choisir votre premier produit pour les règles les présente tous côte à côte. Il vaut aussi la peine de lire comment utiliser un tampon pour la première fois un jour ou deux avant de nager, pas cinq minutes avant.

L’eau n’arrête pas vos règles, même si on pourrait le croire

Non, vos règles ne s’arrêtent pas quand vous entrez dans l’eau. Elles ne se mettent pas non plus en pause. Cela signifie qu’un tampon, une coupe ou un maillot de bain menstruel continue de faire son travail pendant toute la durée de la baignade.

Les recommandations sur la santé des jeunes d’un trust du NHS qualifient directement cela de mythe. Vous pouvez aller nager pendant vos règles. Avec le bon produit, comme un tampon, une coupe menstruelle ou un maillot de bain menstruel réutilisable, vous pouvez nager comme n’importe quel autre jour. Être sous l’eau ne désactive rien dans votre corps, vos règles se poursuivent donc exactement comme partout ailleurs. C’est précisément pour cela qu’un tampon, une coupe ou un maillot de bain menstruel continue de faire son travail pendant toute la durée où vous êtes dans l’eau, pas seulement pour la forme.

L’exercice peut vraiment aider à soulager les douleurs de règles

Une activité douce, y compris la natation elle-même, fait partie des recommandations du NHS pour soulager les douleurs de règles. Ses conseils sur les douleurs de règles mentionnent le yoga, la natation, la marche et le vélo. Il suggère aussi un bain chaud, une bouillotte, et des antalgiques comme le paracétamol ou l’ibuprofène si besoin.

Cela signifie que se rendre à un cours de natation ou à un entraînement un jour douloureux n’est pas quelque chose à simplement endurer les dents serrées. Le mouvement lui-même est l’un des outils qui peuvent aider. Il ne conviendra pas à chaque crampe, chaque jour. Recourir en plus à une bouillotte ou à un antalgique est également tout à fait raisonnable. Mais rien, médicalement, ne justifie de considérer que le repos est toujours le meilleur choix.

Stratégies pour les cours d’EPS et les jours d’entraînement

Préparez votre sac pour toute la journée, pas seulement pour le cours. Prévoyez un short ou un legging foncé de rechange, un tampon ou une serviette de secours dans une petite pochette zippée, et un plan pour vous changer à la pause. Cela retire l’essentiel du stress d’un cours d’EPS ordinaire.

Choisir un tampon, une coupe ou une culotte menstruelle plutôt qu’une serviette épaisse a tendance à mieux tenir en place sous une tenue de sport et à moins bouger. Si votre uniforme scolaire ou votre tenue de sport ne vous laisse aucun endroit discret pour ranger un produit de rechange, une petite pochette dans votre sac fait l’affaire. Notre guide pour préparer une trousse de règles pour l’école détaille exactement quoi y mettre. Un mot discret à un professeur d’EPS suffit si vous avez simplement besoin de cinq minutes en dehors du cours. Vous n’avez rien à expliquer en détail.

Gymnastique, danse et autres sports très dynamiques

Pour les justaucorps, les tenues moulantes ou tout ce qui ne laisse aucune place pour dissimuler la forme d’une serviette, un tampon, une coupe ou une culotte menstruelle fonctionne généralement mieux qu’une serviette. Ils ne bougent pas, ne font pas de plis et ne se voient pas. Ils tiennent aussi bon pendant les roulades, les sauts et les étirements pour lesquels une serviette n’a jamais été conçue.

Une chose à savoir par ailleurs : le NHS cite le fait de faire beaucoup d’exercice, notamment de la danse, de la gymnastique ou de l’athlétisme, parmi plusieurs raisons possibles pour lesquelles des règles peuvent arriver plus tard que prévu. Un poids insuffisant ou une période de stress figurent aussi parmi les autres raisons possibles. C’est une information de contexte, pas un avertissement. Si votre charge d’entraînement est lourde et que votre cycle vous semble imprévisible d’une manière qui vous inquiète, c’est tout à fait raisonnable d’en parler à un médecin généraliste. Vous n’avez pas à trouver la réponse seule.

Quand il est normal de ne pas participer

Il est normal de ne pas participer si les douleurs de règles sont assez fortes pour vous empêcher de mener vos activités habituelles. C’est exactement le seuil que fixe le NHS pour consulter un médecin généraliste au sujet des douleurs de règles, pas seulement une raison de manquer un cours d’EPS.

Des crampes ordinaires qui s’atténuent avec le mouvement, la chaleur ou un antalgique ne sont pas une raison de rester à l’écart à chaque séance. Beaucoup de personnes trouvent qu’une activité légère aide vraiment. Mais une douleur qui vous empêche régulièrement de faire ce que vous feriez normalement mérite une conversation avec un médecin généraliste. Ce n’est pas quelque chose à endurer en silence chaque mois. Manquer un cours parce que c’est une mauvaise journée, ce n’est pas renoncer au sport. C’est écouter ce que votre corps vous dit.

La version courte

Nager et faire du sport sont tous deux possibles pendant les règles. Remplacez une serviette par un tampon, une coupe ou un maillot de bain menstruel avant d’entrer dans l’eau, car une serviette ne peut plus faire son travail une fois trempée. L’eau n’arrête pas les règles, une protection reste donc nécessaire pendant toute la durée de la baignade. Une activité douce, y compris la natation, peut réellement soulager les crampes. Cela fait souvent de la présence le meilleur choix, plutôt que le pire. Si la douleur est régulièrement assez forte pour empêcher vos activités habituelles, c’est une conversation à avoir avec un médecin généraliste. Ne pas participer ce jour-là est un choix raisonnable, pas un échec.

Rien de tout cela ne demande d’équipement particulier au-delà de ce qui fonctionne déjà pour vous au quotidien. Le calendrier gratuit de Simply Track permet de voir venir plus facilement une compétition de natation ou un grand match, pour pouvoir vous organiser. Le guide des premières règles de l’app couvre des produits comme les tampons et les coupes, et il est gratuit pour toute personne qui en a besoin. Pour en savoir plus sur les questions du quotidien qui se posent une fois que les règles sont bien installées, notre guide complet des premières règles est un bon point de départ.

Sources

• NHS, Period pain: https://www.nhs.uk/symptoms/period-pain/
• NHS, Period problems: https://www.nhs.uk/conditions/periods/period-problems/
• NHS, Starting your periods: https://www.nhs.uk/conditions/periods/starting-periods/
• Wirral Community Health and Care NHS Foundation Trust, Periods: https://www.wchc.nhs.uk/services/lets-talk/young-people/relationships-and-sex-education-rse/periods/