आपकी पहली माहवारी: वह सब कुछ जो आपको जानना चाहिए

पहली माहवारी आमतौर पर हल्की होती है, अचानक तेज़ बहाव के बजाय एक छोटा-सा लाल-भूरा दाग़ (NHS)। यह आमतौर पर लगभग 12 साल की उम्र में शुरू होती है, और 8 से 17 साल तक की उम्र सामान्य मानी जाती है। इसे सँभलने में एक या दो साल लग सकते हैं।

अगर आपकी माहवारी अभी शुरू नहीं हुई है और आप जानना चाहती हैं कि पहले से किन संकेतों पर ध्यान दें, तो पहली माहवारी आने के संकेत में इसकी पूरी जानकारी है। यह गाइड उस दिन से शुरू होती है जब माहवारी असल में आती है, और उसके साथ आने वाली बाकी हर चीज़ से भी।

पहली माहवारी आमतौर पर कैसी दिखती है

ज़्यादातर पहली माहवारी में सिर्फ़ एक छोटा-सा लाल-भूरा दाग़ दिखता है, तेज़ फ़्लो नहीं। जब तक खून दिखता है, तब तक वह अक्सर थोड़ा पुराना हो चुका होता है, इसलिए इसका रंग चमकीले लाल के बजाय भूरे या गहरे लाल की ओर झुका होता है।

यह पहले से बताकर नहीं आती, बल्कि अंडरवियर पर एक निशान के रूप में, या सोकर उठने पर चादर पर एक दाग़ के रूप में सामने आ सकती है (NHS)। जब लय बैठ जाती है, तो एक पूरी माहवारी में कुल मिलाकर करीब 20 से 90ml खून बहता है, जो इस पूरे दौर में फैला रहता है (NHS)। यह मोटे तौर पर 1 से 5 बड़े चम्मच के बराबर है। पहली माहवारी आमतौर पर इससे हल्की होती है, और अक्सर छोटी भी।

रंग और मात्रा, एक माहवारी से दूसरी में काफ़ी बदल सकते हैं, और यह सामान्य बात है, किसी गड़बड़ी का संकेत नहीं। अगर आपको छोटे-छोटे थक्के दिखें, या सामान्य से ज़्यादा तेज़ गंध महसूस हो, तो माहवारी का खून: रंग, थक्के और गंध की पूरी जानकारी में बताया गया है कि क्या सामान्य है और किस पर दोबारा ध्यान देना ज़रूरी है। दिन-प्रतिदिन क्या उम्मीद करें, इसकी पूरी तस्वीर के लिए देखें पहली माहवारी कैसी दिखती है?

शुरुआत में क्या सामान्य माना जाता है

सामान्य सीमा काफ़ी बड़ी है, और शुरुआती एक-दो साल में यह और भी बड़ी हो जाती है। ज़्यादातर माहवारी लगभग 12 साल की उम्र में शुरू होती है, 8 से 17 साल तक की उम्र सामान्य मानी जाती है, और चक्र अपनी लय पाने से पहले कुछ समय तक अनियमित रह सकते हैं।

माहवारी आमतौर पर यौवन के पहले संकेतों, जैसे स्तनों के विकास, के करीब दो साल बाद शुरू होती है (NHS)। शुरुआती वर्षों में किशोरावस्था के चक्र स्वाभाविक रूप से अनियमित होते हैं। क्लिनिकल गाइडेंस के अनुसार, किशोरावस्था के करीब 90 प्रतिशत चक्र 21 से 45 दिन के फ़ासले पर होते हैं (ACOG और AAP, Committee Opinion 651)। बड़ी संख्या में किशोरियों पर हुए एक शोध में दो माहवारी के बीच के फ़ासले का 95वाँ पर्सेंटाइल 90 दिन पाया गया (Popat et al., 2008)। यह चौड़ी सीमा जानबूझकर रखी गई है। चक्र को नियंत्रित करने वाला शरीर का हिस्सा दिमाग़ और अंडाशय के बीच का जुड़ाव है, और यह अभी परिपक्व हो रहा होता है। यही वजह है कि शुरुआती चक्र बाद में आने वाले चक्रों से छोटे, लंबे, भारी या हल्के हो सकते हैं।

जब चीज़ें सँभल जाती हैं, तो ज़्यादातर चक्र हर 23 से 35 दिन में आते हैं, और रक्तस्राव 2 से 7 दिन तक चलता है (NHS)। वहाँ तक पहुँचने में समय लगता है। पहले एक-दो साल तक चक्र का इधर-उधर बदलते रहना, अपने आप में, चिंता की बात नहीं है। पहली माहवारी के लिए क्या सामान्य है? में महीने-दर-महीने यह बताया गया है कि सँभलता हुआ चक्र असल में कैसा दिखता है।

जैसे ही यह शुरू हो, क्या करें

पहले व्यावहारिक पक्ष सँभालें, फिर जब और जिसे बताना चाहें, बताएँ। टॉयलेट पेपर मोड़कर इस्तेमाल करें या अगर आपके पास हो तो अतिरिक्त पैड लगाएँ, हो सके तो साफ़ अंडरवियर पहन लें, और तारीख़ नोट कर लें।

पहले कुछ मिनट सँभालने का कोई ग़लत तरीका नहीं है। जब तक असली पैड या टैम्पोन न मिल जाए, तब तक मुड़ा हुआ टॉयलेट पेपर एक अस्थायी उपाय के तौर पर ठीक काम करता है। अगर आप स्कूल में हैं, तो कोई टीचर, स्कूल नर्स या दोस्त आपको बता सकते हैं कि सामान कहाँ मिलेगा। पूछना उस पल में महसूस होने से कहीं ज़्यादा सामान्य बात है। माता-पिता या अभिभावक को बताना ज़रूरी नहीं है, लेकिन बात खुल जाने के बाद ज़्यादातर लोगों को यह आसान लगता है। अक्सर इसकी वजह यह होती है कि फिर कोई और व्यक्ति पैड, अतिरिक्त अंडरवियर में मदद कर सकता है और यह बता सकता है कि आगे क्या उम्मीद रखें।

तारीख़ नोट करना जितना लगता है उससे कहीं ज़्यादा मायने रखता है। यह आपके पहले ट्रैक किए गए चक्र का पहला दिन बन जाता है, और यह शुरुआती बिंदु होने से अगली कुछ माहवारी को समझना आसान हो जाता है। बिल्कुल क्या करना है और क्या कहना है, इसकी एक शांत, कदम-दर-कदम गाइड के लिए देखें मुझे अभी-अभी पहली माहवारी हुई है। मैं क्या करूँ?

प्रॉडक्ट्स एक नज़र में

पैड आमतौर पर शुरुआती विकल्प होते हैं, लेकिन ये इकलौता विकल्प नहीं हैं। टैम्पोन, पीरियड अंडरवियर, मेंस्ट्रुअल कप और डिस्क भी उतने ही कारगर हैं। आपके लिए कौन-सा सही है, यह एक माहवारी से दूसरी में, या यहाँ तक कि एक दिन से दूसरे दिन में भी बदल सकता है।

पैड आपके अंडरवियर के अंदर की तरफ़ चिपकते हैं और सीखने में सबसे आसान होते हैं, इसलिए ज़्यादातर लोग यहीं से शुरू करते हैं। टैम्पोन योनि के अंदर लगते हैं और यह एक ऐसा विकल्प है जिसकी ओर बहुत-से लोग तब बढ़ते हैं जब वे इसे आज़माने के लिए तैयार महसूस करते हैं, अक्सर तैराकी या खेलकूद के लिए। पीरियड अंडरवियर दिखने और पहनने में आम अंडरवियर जैसा ही होता है, बस इसमें सोखने वाली परतें पहले से जुड़ी होती हैं, और यह बैकअप के लिए या हल्के फ़्लो वाले दिनों में अच्छी तरह काम करता है। कप और डिस्क भी योनि के अंदर लगते हैं और दोबारा इस्तेमाल किए जा सकते हैं, जो एक बार इनका इस्तेमाल करना आ जाने के बाद स्कूल के सत्रों और यात्रा के लिए ठीक बैठते हैं।

इनमें से कोई भी दूसरे विकल्पों से ज़्यादा परिपक्व, ज़्यादा स्वच्छ या ज़्यादा सही नहीं है। अलग-अलग दिनों के लिए अलग-अलग प्रॉडक्ट्स इस्तेमाल करना, या एक को आज़माकर वापस उसी पर लौट आना जिससे आपने शुरुआत की थी, पूरी तरह सामान्य है। अपना पहला पीरियड प्रॉडक्ट चुनना में इनकी ठीक से तुलना की गई है। पैड कैसे लगाएँ और पहली बार टैम्पोन का इस्तेमाल कैसे करें में तरीका कदम-दर-कदम समझाया गया है। अगर टैम्पोन को लेकर मन में सवाल हैं, तो क्या टैम्पोन किशोरियों के लिए सुरक्षित हैं? में सुरक्षा से जुड़े सवालों के सीधे जवाब मिलेंगे।

स्कूल, खेलकूद और रोज़मर्रा की ज़िंदगी

स्कूल, खेलकूद या रोज़मर्रा की ज़िंदगी में माहवारी की वजह से कुछ भी रुकना ज़रूरी नहीं है। आपके बैग में एक छोटी-सी किट, प्रॉडक्ट्स बदलने की योजना, और यह जानना कि मदद के लिए किससे पूछें, ज़्यादातर स्थितियों को सँभाल लेते हैं।

अपने स्कूल बैग में कुछ पैड या टैम्पोन, एक अतिरिक्त अंडरवियर और एक बंद होने वाला बैग रखें। इस तरह, अगर दिन के दौरान अचानक माहवारी शुरू हो भी जाए, तो आप तैयार रहती हैं। कमर पर बाँधा गया एक स्वेटर उस पल दाग़ को छुपा देता है जब तक आप खुद को सँभालें। ज़्यादातर स्कूल अतिरिक्त सामान नर्स के पास, ऑफ़िस में, या बाथरूम में रखते हैं। एक माँगना, बाहर से लगने की तुलना में कहीं ज़्यादा सामान्य बात है।

तैराकी, पीई और खेलकूद, ये सब माहवारी के दौरान किए जा सकते हैं। नहाना, बाल धोना और अपनी पसंद का कोई भी रंग पहनना भी पूरी तरह ठीक है। माहवारी इनमें से किसी को नहीं रोकती। स्कूल में पहली माहवारी और अपनी स्कूल पीरियड किट बनाएँ में व्यावहारिक पक्ष का ज़्यादा विस्तार से ज़िक्र है। माहवारी के दौरान तैराकी और खेलकूद और माहवारी के दौरान नहाना और सोना में उन रोज़मर्रा के सवालों की बात है जिनकी सबसे ज़्यादा चिंता होती है।

जो भी महसूस हो, वह सामान्य है

अपनी पहली माहवारी को लेकर आप जो भी महसूस करें, चाहे वह घबराहट हो, राहत हो, शर्मिंदगी हो या बिल्कुल कोई फ़र्क़ न पड़ना हो, वह एक सामान्य प्रतिक्रिया है। महसूस करने का कोई सही तरीका नहीं है, और बहुत-से लोग एक साथ एक से ज़्यादा चीज़ें महसूस करते हैं।

कुछ लोगों को खून से ही डर लगता है। कुछ को शर्मिंदगी महसूस होती है, या यह चिंता होती है कि सबको किसी तरह पता चल जाएगा। कुछ को गर्व होता है, या यह राहत मिलती है कि इंतज़ार खत्म हुआ, और कुछ को इस पूरी बात को लेकर सचमुच कोई खास फ़र्क़ महसूस नहीं होता। दोस्तों का आपसे पहले या बाद में शुरू होना आम बात है, क्योंकि सामान्य उम्र की सीमा लगभग एक दशक तक फैली होती है। अपने दोस्तों में सबसे पहले या सबसे आखिर में होना, न आपके बारे में कुछ कहता है और न इस बारे में कि आपका शरीर कब तैयार था।

यहाँ कोई ज़बरदस्ती की सकारात्मकता नहीं है, और सिर्फ़ इसलिए किसी खास तरह से महसूस करने का कोई दबाव नहीं है क्योंकि माना यही जाता है। पहली माहवारी को लेकर घबराना ठीक है में इस पर ठीक से बात की गई है, साथ ही यह भी कि अगर सब कुछ एक साथ बहुत ज़्यादा लगे तो क्या करें।

डॉक्टर से कब मिलें

अगर 15 साल की उम्र तक माहवारी शुरू न हो, या 13 साल की उम्र तक हो और यौवन के कोई और संकेत भी न हों, या रक्तस्राव असामान्य रूप से भारी हो, तो डॉक्टर से मिलें। NHS इन दोनों को जाँच कराने की वजहों के तौर पर सूचीबद्ध करता है। इनमें से कोई भी आपातकाल नहीं है, बस बात करने लायक़ है।

इस पड़ाव पर डॉक्टर के पास जाना लगभग हमेशा दूसरी संभावनाओं को खारिज करने और तसल्ली पाने के लिए होता है, न कि इसलिए कि कुछ गड़बड़ है। जिन संकेतों का ज़िक्र करना ज़रूरी है, उनमें हर 1 से 2 घंटे में पैड या टैम्पोन बदलने की ज़रूरत पड़ना, या रक्तस्राव का 7 दिन से काफ़ी ज़्यादा चलना शामिल है (NHS)। यह भी बताने लायक़ है अगर माहवारी शुरू होने के दो साल बाद भी किसी तरह के पैटर्न में नहीं बैठी है (ACOG और AAP, Committee Opinion 651)।

कोई भरोसेमंद वयस्क, चाहे वह माता-पिता हों, अभिभावक हों या स्कूल नर्स, अपॉइंटमेंट बुक करने में मदद कर सकते हैं और अगर बेहतर लगे तो साथ भी जा सकते हैं। डॉक्टर से मिलने का मतलब यह नहीं है कि कुछ गड़बड़ है। इसका मतलब है अंदाज़ा लगाने के बजाय एक ठीक-ठाक जवाब पाना, और ज़्यादातर मुलाक़ातें ठीक इसी तसल्ली के साथ खत्म होती हैं। पहली माहवारी के लिए क्या सामान्य है? में इस बारे में ज़्यादा विस्तार से बताया गया है कि सचमुच डॉक्टर की अपॉइंटमेंट कब लेनी चाहिए।

माता-पिता, अभिभावकों और पिताओं के लिए एक बात

आप जो सबसे मददगार काम कर सकते हैं, वह है इसके होने से पहले शांत, स्पष्टवादी और तैयार रहना। एक छोटी-सी बातचीत, ज़रूरी सामान से भरा एक बैग, और यह जानना कि असल में क्या सामान्य है, एक युवा के आसपास के वयस्कों से पहली माहवारी को जिन चीज़ों की ज़रूरत होती है उनमें से ज़्यादातर को पूरा कर देते हैं।

माहवारी शुरू होने से पहले उसके बारे में बात करना, एक बड़ी बातचीत के बजाय कई छोटी, सामान्य बातचीत में, सबके ऊपर से दबाव हटा देता है। एक बुनियादी किट (पैड, अतिरिक्त अंडरवियर और एक बैग), जिसे ऐसी जगह रखा जाए जहाँ आसानी से मिल जाए, इसका मतलब है कि ज़रूरत पड़ने पर व्यावहारिक पक्ष पहले से ही सँभला हुआ होता है। यह जानना कि क्या सामान्य है, यह भी शामिल है कि शुरुआती एक-दो साल के चक्र असल में कितने असमान हो सकते हैं, इसका मतलब है कि आप सामान्य बदलाव और डॉक्टर के पास जाने लायक़ किसी बात के बीच फ़र्क़ बता सकते हैं। इसका मतलब यह भी है कि आप यह बात भरोसे के साथ कह सकते हैं।

पिता और अन्य पुरुष अभिभावक कभी-कभी यह सोचकर चिंतित होते हैं कि यह सँभालने के लिए वे सही व्यक्ति नहीं हैं। ऐसा नहीं है। बेटी की पहली माहवारी के लिए पिता की गाइड में बिना किसी झिझक या घुमा-फिराकर बात किए, ठीक-ठीक बताया गया है कि क्या कहना है और क्या खरीदना है। अपनी बेटी को उसकी माहवारी के लिए तैयार करना में बताया गया है कि पहली माहवारी असल में आने से बहुत पहले ही बातचीत कैसे शुरू करें।

संक्षेप में

पहली माहवारी आमतौर पर हल्की और छोटी होती है, ज़्यादातर एक लाल-भूरे दाग़ के रूप में, न कि अचानक तेज़ बहाव के रूप में। यह आमतौर पर लगभग 12 साल की उम्र में आती है, और 8 से 17 साल तक की उम्र सामान्य है। चक्र को करीब 23 से 35 दिन की स्थिर लय में सँभलने में एक या दो साल लग सकते हैं, जिसमें रक्तस्राव 2 से 7 दिन तक चलता है। पहले व्यावहारिक पक्ष सँभालें, फिर जब और जिसे बताना चाहें, बताएँ। अगर 15 साल की उम्र तक माहवारी शुरू न हो, या 13 साल की उम्र तक हो और यौवन के कोई और संकेत भी न हों, या रक्तस्राव असामान्य रूप से भारी हो, तो डॉक्टर से मिलें।

Simply Track की शुरुआत ही पहली माहवारी के इर्द-गिर्द हुई है, यह कोई बाद में जोड़ा गया ख़याल नहीं है। सेटअप के दौरान «यह मेरी पहली माहवारी है» चुनने पर, क्या हो रहा है और पैड, टैम्पोन, कप वगैरह कैसे इस्तेमाल करें, इसकी एक मुफ़्त, कदम-दर-कदम गाइड खुलती है। यह गाइड, पीरियड ट्रैकिंग और कैलेंडर के साथ, हमेशा मुफ़्त रहती है। एक Premium सब्सक्रिप्शन बाद में दैनिक लॉग, इनसाइट्स और एक डॉक्टर PDF रिपोर्ट जोड़ता है। कोई खाता बनाने की ज़रूरत नहीं है, कोई विज्ञापन नहीं है, और आपका डेटा कभी नहीं बेचा जाता। डेटा डिवाइस पर ही रहता है, और सिंक सिर्फ़ आपके अपने निजी iCloud से होता है, वह भी तभी जब आप इसे चालू करना चुनें।

स्रोत

• NHS, Starting your periods: https://www.nhs.uk/conditions/periods/starting-periods/
• NHS, Periods: https://www.nhs.uk/conditions/periods/
• NHS, Heavy periods: https://www.nhs.uk/conditions/heavy-periods/
• ACOG and AAP Committee Opinion 651, Menstruation in Girls and Adolescents: Using the Menstrual Cycle as a Vital Sign: https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2015/12/menstruation-in-girls-and-adolescents-using-the-menstrual-cycle-as-a-vital-sign
• Popat et al., Annals of the New York Academy of Sciences, The menstrual cycle: a biological marker of general health in adolescents: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2755071/