Dá para nadar e praticar esportes na menstruação?

Sim, você pode nadar e praticar esportes na menstruação. Para nadar, você precisa de um tampão, um coletor ou uma roupa de banho menstrual em vez de um absorvente. Exercícios leves, incluindo natação, podem até ajudar a aliviar a cólica menstrual, segundo o NHS.

A natação pede tampão, coletor ou roupa de banho menstrual, não absorvente

Um absorvente não funciona na piscina. Para nadar, você precisa de algo usado dentro do corpo, como um tampão ou um coletor menstrual, ou de uma roupa de banho menstrual feita para conter o sangue.

O absorvente gruda na calcinha. Ele tem um lado absorvente que suga o sangue e o mantém longe do corpo. Debaixo d'água, esse lado não tem onde grudar nem para onde absorver. O absorvente simplesmente encharca por completo e para de funcionar. É por isso que os absorventes ficam de fora da lista de produtos recomendados para nadar.

Tampões e coletores menstruais são usados dentro do corpo. Eles continuam absorvendo ou coletando sangue, esteja você seca no sofá ou nadando várias piscinas. A roupa de banho menstrual reutilizável funciona de outro jeito. Ela contém um fluxo leve com um forro absorvente extra costurado no fundo da peça. Nosso guia sobre como escolher seu primeiro produto de menstruação compara todos eles lado a lado. Também vale a pena ler como usar um tampão pela primeira vez um ou dois dias antes de nadar, não cinco minutos antes.

A água não interrompe a menstruação, mesmo que pareça o contrário

Não, a menstruação não para quando você entra na água. Ela também não pausa. Isso significa que o tampão, o coletor ou a roupa de banho menstrual continuam fazendo o trabalho de verdade o tempo todo em que você está nadando.

As próprias orientações de saúde para jovens de um NHS trust chamam isso diretamente de mito. Você pode nadar na menstruação. Com o produto certo, como um tampão, um coletor menstrual ou uma roupa de banho menstrual reutilizável, você pode nadar como em qualquer outro dia. Estar debaixo d'água não desliga nada no seu corpo, então a menstruação continua exatamente como continuaria em qualquer outro lugar. É exatamente por isso que o tampão, o coletor ou a roupa de banho menstrual continuam fazendo o trabalho de verdade o tempo todo em que você está na água, não só para efeito.

O exercício pode realmente ajudar com a cólica menstrual

O exercício leve, incluindo a própria natação, é uma das sugestões do próprio NHS para aliviar a cólica menstrual. As orientações do NHS sobre cólica menstrual citam ioga, natação, caminhada e ciclismo. Também sugerem um banho morno, uma bolsa de água quente, e analgésicos como paracetamol ou ibuprofeno, se necessário.

Isso significa que ir a uma aula de natação ou a um treino em um dia de dor não é algo para simplesmente cerrar os dentes e aguentar. O movimento em si é uma das ferramentas que podem ajudar. Ele não vai servir para toda cólica em todo dia. Recorrer a uma bolsa de calor ou a um analgésico junto com ele também é perfeitamente sensato. Mas não existe motivo médico para presumir que descansar é sempre a melhor escolha.

Estratégias para o dia de educação física e de treino

Prepare a mochila pensando no dia inteiro, não só na aula. Leve um shorts ou uma legging escura reserva, um tampão ou absorvente sobressalente em um bolso pequeno com zíper, e um plano para se trocar em algum intervalo. Isso tira a maior parte do estresse de uma aula normal de educação física.

Escolher um tampão, um coletor ou uma calcinha absorvente em vez de um absorvente volumoso costuma fazer a roupa de educação física ficar mais ajustada e escorregar menos. Se o uniforme escolar ou o kit de educação física não oferecer nenhum lugar reservado para guardar um sobressalente, uma bolsinha na mochila resolve. Nosso guia sobre como montar um kit de menstruação para a escola explica exatamente o que colocar nele. Uma palavra discreta ao professor de educação física já basta se você só precisa de cinco minutos fora da aula. Você não precisa explicar nada em detalhes.

Ginástica, dança e outros esportes de muito movimento

Para collants, roupas justas ou qualquer peça sem espaço para esconder o volume de um absorvente, um tampão, um coletor ou uma calcinha absorvente costumam funcionar melhor do que um absorvente. Eles não escorregam, não embolam e não aparecem. Também aguentam cambalhotas, saltos e alongamentos para os quais o absorvente nunca foi feito.

Vale saber, à parte: o NHS lista praticar muito exercício, incluindo dança, ginástica e atletismo, como um dos vários motivos possíveis para uma menstruação chegar mais tarde do que o esperado. Outros motivos possíveis incluem estar abaixo do peso ou passar por uma fase de muito estresse. Isso é informação de fundo, não um alerta. Se a sua carga de treino é pesada e o seu ciclo parece imprevisível de um jeito que te preocupa, é perfeitamente razoável mencionar isso a um médico. Você não precisa resolver isso sozinha.

Quando é razoável ficar de fora

É razoável ficar de fora se a cólica menstrual for forte o suficiente para impedir você de fazer suas atividades normais. Esse é o próprio critério do NHS para consultar um médico sobre cólica menstrual, não apenas um motivo para faltar a uma aula de educação física.

Cólicas comuns que melhoram com movimento, calor ou um analgésico não são motivo para faltar a toda aula. Muita gente sente que o exercício leve realmente ajuda. Mas uma dor que continua impedindo você de fazer o que faria normalmente vale uma conversa com um médico. Não é algo para aguentar calada todo mês. Faltar a uma aula porque hoje é um dia ruim não é desistir do esporte. É ouvir o que o seu corpo está dizendo.

A versão resumida

Nadar e praticar esportes na menstruação não tem problema nenhum. Troque o absorvente por um tampão, um coletor ou uma roupa de banho menstrual antes de entrar na água, porque o absorvente não consegue fazer o seu trabalho depois de encharcado. A água não interrompe a menstruação, então a proteção continua sendo necessária o tempo todo em que você está nadando. O exercício leve, incluindo a natação, pode realmente aliviar as cólicas. Isso muitas vezes torna comparecer a melhor escolha, não a pior. Se a dor for frequentemente forte o suficiente para impedir suas atividades normais, isso é uma conversa para ter com um médico. Ficar de fora naquele dia é uma escolha justa, não um fracasso.

Nada disso exige um kit especial além do que já funciona para você no dia a dia. O calendário gratuito do Simply Track facilita ver com antecedência uma competição de natação ou um jogo importante chegando, para que você possa se planejar. O guia de primeira menstruação do app cobre produtos como tampões e coletores, e é gratuito para quem precisar dele. Para saber mais sobre as questões do dia a dia que surgem depois que a menstruação já começou de verdade, o nosso guia completo da primeira menstruação é um bom ponto de partida.

Fontes

• NHS, Period pain: https://www.nhs.uk/symptoms/period-pain/
• NHS, Period problems: https://www.nhs.uk/conditions/periods/period-problems/
• NHS, Starting your periods: https://www.nhs.uk/conditions/periods/starting-periods/
• Wirral Community Health and Care NHS Foundation Trust, Periods: https://www.wchc.nhs.uk/services/lets-talk/young-people/relationships-and-sex-education-rse/periods/