Me ha venido la primera regla. ¿Qué hago?
Tu primera regla no necesita un plan que ya tengas memorizado. Esto es exactamente lo que debes hacer ahora mismo, y en los días que siguen.
Publicado 27 de julio de 2026
Algo para contener el flujo, una persona de confianza a quien contárselo, y la fecha de hoy anotada. Eso es todo lo que necesitas en los primeros minutos. El resto lo puedes ir resolviendo sobre la marcha.
Esta página trata justo de eso: las primeras horas. Para una visión más completa de qué es normal y cuándo consultar al médico, consulta tu primera regla: todo lo que necesitas saber.
Los primeros cinco minutos
Dobla papel higiénico, un paño o un trozo de tela de repuesto en forma de compresa y colócalo en tu ropa interior. Aguantará el flujo hasta que puedas conseguir una compresa o un tampón de verdad.
Esto funciona, y es normal necesitarlo. Una primera regla rara vez llega como una avalancha repentina. El NHS la describe más a menudo como una pequeña mancha rojiza o marrón que como un chorro. Un puñado de papel higiénico doblado, papel de cocina o un calcetín enrollado es una solución temporal legítima. No hay motivo para sentir vergüenza por usarlo. Si tienes cerca una compresa, un tampón, ropa interior menstrual o una copa menstrual, úsala en su lugar. Todas estas opciones son seguras y adecuadas desde tu primera regla. Lávate las manos antes y después. Una vez que estés lista, los nervios suelen calmarse enseguida. Cuando pase el apuro, merece la pena comparar bien las compresas, los tampones, la ropa interior menstrual y las copas para saber qué te conviene.
Contárselo a alguien
Cuéntaselo a un adulto de confianza, con las palabras que prefieras, aunque sean pocas. Basta con decir "Creo que me ha venido la regla". Sentir vergüenza al decirlo es completamente normal, y en cuanto lo dices, todo resulta más fácil.
El NHS recomienda hablar con un padre, una madre u otro adulto de confianza sobre qué esperar. Lo ideal sería hacerlo antes de que ocurra, pero ahora mismo también funciona igual de bien. Un mensaje de texto es una buena forma de empezar, algo como "Me ha venido la regla, ¿me puedes comprar compresas?". También sirve escribir una nota y dársela, o contárselo a la enfermera del colegio, a tu tutor o a la madre de una amiga. No le debes a nadie una explicación más allá del hecho en sí. Cualquier adulto de confianza ya ha pasado por esto o ha ayudado a alguien a pasarlo. Para ellos es terreno conocido, aunque para ti sea completamente nuevo. Si los nervios siguen ahí después de hoy, nuestro artículo está bien sentir nervios por tu primera regla explica por qué eso es la norma, no la excepción.
Por la noche
Usa una compresa de noche, ropa interior menstrual, o ambas cosas, y coloca una toalla vieja bajo la sábana bajera si te preocupan las fugas. No hace falta que cambies cómo ni dónde duermes.
Las compresas de noche y la ropa interior menstrual están hechas más anchas y más absorbentes precisamente por eso, así que cubren más superficie que una compresa de día mientras estás tumbada. Un tampón no es la opción más sencilla para pasar la noche en tu primera regla. Las indicaciones del NHS son no dejar puesto un tampón más tiempo del recomendado, y eso es difícil de calcular mientras duermes. Una compresa o ropa interior menstrual son la opción más sencilla hasta que tengas una rutina establecida. Da igual si duermes boca abajo, boca arriba o de lado. Si llega a haber una pequeña fuga, es solo tela, y se lava.
Fuera de casa
Pídeselo a una amiga, a un profesor, a alguien de una tienda o a otra persona cercana de confianza. La mayoría llevará algo encima o podrá indicarte un baño con máquina expendedora. Un jersey atado a la cintura tapa cualquier mancha en la ropa.
Los baños públicos, las cafeterías, las tiendas y las secretarías de los colegios están acostumbrados a que les hagan justo esta pregunta. No hace falta darle demasiadas vueltas a quién acercarte. Si esto ocurre durante el horario escolar, hay un plan completo y tranquilo para eso, con las palabras exactas que puedes usar con un profesor o con la enfermera del colegio.
Cómo son los primeros días
Tu primera regla suele ser más corta que las que vienen después. Puede tardar varios meses en asentarse un patrón regular.
La pérdida total de sangre en toda una regla suele ser de 20 a 90ml, entre 1 y 5 cucharadas, según el NHS. La sangre es roja cuando el flujo es más abundante, y puede ser rosada o marrón en los días de flujo más ligero. Nada de esto es motivo de preocupación. Es posible que tu primera regla no dure mucho tiempo. Tu cuerpo puede tardar varios meses en asentar un patrón regular. Una vez que lo hace, el NHS describe un ciclo ya asentado como una regla cada 23 a 35 días, con una duración de 2 a 7 días. Hasta entonces, el tiempo entre reglas puede variar bastante. Eso es lo esperable, no una señal de que algo va mal.
Anota la fecha
Anota el día en que empezó tu sangrado. Ese es el día uno de tu ciclo, el número del que parten cualquier diario de la regla, cualquier app y cualquier médico.
El NHS define el ciclo menstrual como el tiempo que va desde el primer día de una regla hasta el día antes de que empiece la siguiente. Eso convierte el primer día de sangrado en el punto de referencia de todo lo que viene después. Tus primeros ciclos pueden ser irregulares, pero anotar esa única fecha ya crea un hábito útil. Te ayuda a seguir tu propio patrón, y te ayuda a responder con precisión a la primera pregunta de un médico si alguna vez lo necesitas.
Nada de esto necesita una app, un plan, ni nada más que lo que ya tienes en el armario del baño. Cuando estés lista para llevar un registro, la configuración de Simply Track incluye una opción para la primera regla. Se abre directamente en una guía tranquila y paso a paso sobre compresas, tampones, copas y más, y esa guía es siempre gratis. Anotar la fecha es opcional, pero es el único hábito que hace que cada regla después de esta sea más fácil de entender.
Fuentes
- NHS, Starting your periods: https://www.nhs.uk/conditions/periods/starting-periods/
- NHS, Periods: https://www.nhs.uk/conditions/periods/
- NHS, Period pain: https://www.nhs.uk/symptoms/period-pain/
- NHS, Periods and fertility in the menstrual cycle: https://www.nhs.uk/conditions/periods/fertility-in-the-menstrual-cycle/
- NHS, Toxic shock syndrome (TSS): https://www.nhs.uk/conditions/toxic-shock-syndrome/
Preguntas frecuentes
¿Tengo que contarles a mis padres que me ha venido la regla?
No hay ninguna norma que diga que debas hacerlo, pero el NHS recomienda hablar con un padre, una madre u otro adulto de confianza, ya que puede ayudarte con compresas o tampones y explicarte qué esperar. Un tutor, un hermano o hermana mayor, la enfermera del colegio o un profesor cuentan igual de bien si te resulta más fácil.
¿Y si no llevo nada encima cuando empieza?
Papel higiénico doblado, un pañuelo de papel o un calcetín enrollado en tu ropa interior aguantarán el flujo durante un rato. Pídeselo a una amiga, a un profesor o a la enfermera del colegio: los colegios suelen tener de repuesto, igual que muchos baños públicos, o una tienda cercana venderá compresas y tampones.
¿Duele la primera regla?
Puede que sí. El NHS dice que el dolor o las molestias antes o durante la regla son algo común, normalmente en forma de retortijones en la parte baja del vientre. El paracetamol o el ibuprofeno, una bolsa de agua caliente y el movimiento suave ayudan. Consulta a un médico si el dolor te impide hacer tu día a día con normalidad.
No es consejo médico
Información general, no consejo médico. Si algo de tu ciclo te preocupa, habla con tu médico.
Controla tu propio ciclo
Simply Track registra tu regla en el iPhone y el Apple Watch, y sus predicciones mejoran cuanto más registras. Tus datos se quedan en tu propia cuenta de iCloud.
