Ik heb net mijn eerste menstruatie gehad. Wat nu?
Voor je eerste menstruatie hoef je geen plan uit je hoofd te kennen. Hier lees je precies wat je nu moet doen, en in de dagen die volgen.
Gepubliceerd 27 juli 2026
Iets om het bloed op te vangen, iemand die je vertrouwt om het aan te vertellen, en de datum van vandaag opgeschreven. Dat is alles wat je nodig hebt in de eerste paar minuten. De rest zoek je vanzelf uit terwijl je verdergaat.
Deze pagina gaat precies daarover: de eerste uren. Voor het volledige beeld van wat normaal is, en wanneer je naar de huisarts moet, lees je eerste menstruatie: alles wat je moet weten.
De eerste vijf minuten
Vouw wat wc-papier, een washandje of een stuk stof in de vorm van een maandverband en leg het in je ondergoed. Het houdt het bloed tegen totdat je bij een echt maandverband of tampon kunt.
Dit werkt, en het is heel normaal dat je het nodig hebt. Een eerste menstruatie is zelden een plotselinge stroom. De NHS beschrijft het vaker als een kleine roodbruine vlek dan als een gulp. Een propje gevouwen tissues, keukenpapier of een opgerolde sok is een prima noodoplossing. Je hoeft je er niet voor te schamen. Is er een maandverband, tampon, menstruatieondergoed of menstruatiecup in de buurt, gebruik die dan liever. Al deze opties zijn veilig en geschikt vanaf je allereerste menstruatie. Was je handen voor en na. Zodra je het geregeld hebt, zakt de paniek meestal snel weg. Als de haast voorbij is, loont het de moeite om maandverband, tampons, menstruatieondergoed en cups goed te vergelijken zodat je weet wat bij je past.
Iemand vertellen
Vertel het aan één volwassene die je vertrouwt, in zo weinig woorden als je wilt. “Ik denk dat mijn menstruatie is begonnen” is genoeg. Het is heel normaal dat het ongemakkelijk voelt om het te zeggen, en het wordt meteen makkelijker zodra je het hebt gezegd.
De NHS raadt aan om met een ouder of een andere volwassene die je vertrouwt te praten over wat je kunt verwachten. Het beste is om dit te doen voordat het gebeurt, maar nu is ook prima. Een appje is een prima manier om te beginnen, zoiets als “Mijn menstruatie is begonnen, kun je wat maandverband voor me meenemen?” Een briefje schrijven en overhandigen werkt net zo goed, net als het vertellen aan de schoolverpleegkundige, een mentor of de moeder van een vriend of vriendin. Je bent niemand een uitleg verschuldigd, verder dan het simpele feit. Elke volwassene die je vertrouwt heeft dit zelf meegemaakt, of heeft iemand anders erdoorheen geholpen. Voor hen is het bekend terrein, ook al is het voor jou compleet nieuw. Blijven de zenuwen na vandaag hangen, dan legt ons artikel het is oké om zenuwachtig te zijn voor je eerste menstruatie uit waarom dat de norm is, en niet de uitzondering.
's Nachts
Draag een nachtverband, menstruatieondergoed, of allebei, en leg een oude handdoek onder je onderlaken als je bang bent voor lekken. Je hoeft niets te veranderen aan hoe of waar je slaapt.
Nachtverband en menstruatieondergoed zijn juist daarom breder en absorberender gemaakt, zodat ze meer bedekken dan een dagverband terwijl je ligt. Een tampon is voor een eerste menstruatie niet de makkelijkste keuze om 's nachts te dragen. De NHS adviseert een tampon niet langer te laten zitten dan aanbevolen, en dat is lastig in te schatten terwijl je slaapt. Een maandverband of menstruatieondergoed is de eenvoudigere optie totdat je een vaste routine hebt. Op je buik, rug of zij slapen maakt geen verschil. Gebeurt er toch een klein lekje, dan is het maar stof, en dat kun je wassen.
Buitenshuis
Vraag een vriend of vriendin, een docent, een winkelmedewerker of iemand in de buurt die je vertrouwt. De meeste mensen hebben wel iets bij zich of kunnen je naar een toilet met een automaat wijzen. Een trui om je middel geknoopt bedekt een eventuele vlek op je kleding.
Openbare toiletten, cafés, winkels en schoolsecretariaten zijn precies deze vraag gewend. Je hoeft niet lang na te denken over wie je aanspreekt. Gebeurt dit tijdens schooltijd, dan is er een rustig stappenplan hiervoor, inclusief de exacte woorden om te gebruiken bij een docent of de schoolverpleegkundige.
Hoe de eerste dagen eruitzien
Je eerste menstruatie is vaak korter dan de menstruaties die volgen. Het kan enkele maanden duren voordat er een regelmatig patroon ontstaat.
Het totale bloedverlies tijdens een hele menstruatie is volgens de NHS doorgaans 20 tot 90ml, ongeveer 1 tot 5 eetlepels. Het bloed is rood wanneer de menstruatie het hevigst is, en kan roze of bruin zijn op lichtere dagen. Hier hoef je je geen zorgen over te maken. Je eerste menstruatie duurt misschien niet erg lang. Het kan enkele maanden duren voordat je lichaam een regelmatig patroon vindt. Zodra dat gebeurt, beschrijft de NHS een typische, ingespeelde cyclus als een menstruatie om de 23 tot 35 dagen, die 2 tot 7 dagen duurt. Tot die tijd kunnen de tussenpozen tussen menstruaties flink variëren. Dat is normaal, geen teken dat er iets mis is.
Noteer de datum
Schrijf de dag op waarop je bloeding begon. Dat is dag één van je cyclus, het nummer waar elk menstruatiedagboek, elke app en elke arts vanaf telt.
De NHS omschrijft de menstruatiecyclus als de tijd vanaf de eerste dag van de ene menstruatie tot de dag vóór het begin van de volgende. Dat maakt de eerste dag van de bloeding het ankerpunt voor alles wat daarna komt. Je eerste cycli kunnen onregelmatig zijn, maar het noteren van die ene datum bouwt toch een nuttige gewoonte op. Het helpt je je eigen patroon bij te houden, en het helpt je de eerste vraag van een huisarts nauwkeurig te beantwoorden, mocht dat ooit nodig zijn.
Niets hiervan heeft een app, een plan of meer nodig dan wat al in het badkamerkastje ligt. Wanneer je klaar bent om het bij te houden, heeft de installatie van Simply Track een optie voor je eerste menstruatie. Die opent meteen een rustige, stapsgewijze gids over maandverband, tampons, cups en meer, en die gids is altijd gratis. De datum noteren is optioneel, maar het is de ene gewoonte die elke menstruatie hierna makkelijker te begrijpen maakt.
Bronnen
- NHS, Starting your periods: https://www.nhs.uk/conditions/periods/starting-periods/
- NHS, Periods: https://www.nhs.uk/conditions/periods/
- NHS, Period pain: https://www.nhs.uk/symptoms/period-pain/
- NHS, Periods and fertility in the menstrual cycle: https://www.nhs.uk/conditions/periods/fertility-in-the-menstrual-cycle/
- NHS, Toxic shock syndrome (TSS): https://www.nhs.uk/conditions/toxic-shock-syndrome/
Veelgestelde vragen
Moet ik mijn ouders vertellen dat mijn menstruatie is begonnen?
Er is geen regel die zegt dat het moet, maar de NHS raadt aan het te vertellen aan een ouder of een andere volwassene die je vertrouwt, want die kan je helpen aan maandverband of tampons, en je uitleggen wat je kunt verwachten. Een verzorger, een oudere broer of zus, de schoolverpleegkundige of een docent telt net zo goed, als dat makkelijker voelt.
Wat als ik niets bij me heb als het begint?
Gevouwen wc-papier, een zakdoekje of een opgerolde sok in je ondergoed houdt het bloed een tijdje tegen. Vraag een vriend of vriendin, een docent of de schoolverpleegkundige, scholen hebben vaak extra's liggen en veel openbare toiletten ook, of ga naar een winkel in de buurt die maandverband en tampons verkoopt.
Doet een eerste menstruatie pijn?
Dat kan. De NHS zegt dat pijn of ongemak voor of tijdens een menstruatie vaak voorkomt, meestal krampen laag in je buik. Paracetamol of ibuprofen, een kruik en rustige beweging helpen allemaal. Ga naar de huisarts als de pijn je belemmert in je dagelijkse bezigheden.
Geen medisch advies
Algemene informatie, geen medisch advies. Maak je je zorgen over iets in je cyclus, praat dan met je arts.
Houd je eigen cyclus bij
Simply Track houdt je menstruatie bij op je iPhone en Apple Watch, en de voorspellingen worden scherper naarmate je meer bijhoudt. Je gegevens blijven in je eigen iCloud-account.
