Kannst du während deiner Periode schwimmen und Sport treiben?

Ja, du kannst während deiner Periode schwimmen und Sport treiben. Zum Schwimmen brauchst du statt einer Binde einen Tampon, eine Tasse oder Periodenbadebekleidung. Sanfte Bewegung, auch Schwimmen, kann laut NHS sogar helfen, Periodenschmerzen zu lindern.

Zum Schwimmen brauchst du einen Tampon, eine Tasse oder Periodenbadebekleidung, keine Binde

Eine Binde funktioniert im Schwimmbad nicht. Zum Schwimmen brauchst du etwas, das du im Körper trägst, wie einen Tampon oder eine Menstruationstasse, oder Periodenbadebekleidung, die extra dafür gemacht ist, Blut zurückzuhalten.

Eine Binde klebt an deiner Unterwäsche. Sie hat eine saugfähige Seite, die Blut aufnimmt und von deinem Körper fernhält. Unter Wasser hat diese Seite nichts, woran sie haften kann, und nichts, worin sie aufsaugen kann. Die Binde weicht einfach durch und funktioniert nicht mehr. Deshalb steht sie nicht auf der Liste der Produkte, die zum Schwimmen empfohlen werden.

Tampons und Menstruationstassen werden im Körper getragen. Sie nehmen weiter Blut auf oder sammeln es, egal ob du trocken auf dem Sofa sitzt oder Bahnen im Schwimmbad ziehst. Wiederverwendbare Periodenbadebekleidung funktioniert anders. Sie hält eine leichte Blutung mit zusätzlichem saugfähigem Stoff im Schritt zurück. Unser Ratgeber zur Wahl deines ersten Periodenprodukts stellt sie alle im direkten Vergleich vor. Es lohnt sich außerdem, wie du einen Tampon zum ersten Mal benutzt ein oder zwei Tage vor dem geplanten Schwimmen zu lesen, nicht fünf Minuten vorher.

Wasser stoppt deine Periode nicht, auch wenn es sich so anfühlt

Nein, deine Periode stoppt nicht, wenn du ins Wasser gehst. Sie pausiert auch nicht. Das heißt, ein Tampon, eine Tasse oder Periodenbadebekleidung leistet die ganze Zeit über echte Arbeit, während du schwimmst.

Die eigenen Gesundheitsleitfäden eines NHS-Trusts für junge Menschen nennen das ausdrücklich einen Mythos. Du kannst während deiner Periode schwimmen gehen. Mit dem richtigen Produkt, etwa einem Tampon, einer Menstruationstasse oder wiederverwendbarer Periodenbadebekleidung, kannst du genauso schwimmen wie an jedem anderen Tag. Unter Wasser zu sein schaltet in deinem Körper nichts ab, also läuft deine Periode genauso weiter wie überall sonst. Genau deshalb leistet ein Tampon, eine Tasse oder Periodenbadebekleidung die ganze Zeit über, während du im Wasser bist, echte Arbeit, nicht nur zum Schein.

Sport kann Periodenschmerzen wirklich lindern

Sanfte Bewegung, Schwimmen selbst eingeschlossen, gehört zu den eigenen Empfehlungen des NHS, um Periodenschmerzen zu lindern. Seine Empfehlungen zu Periodenschmerzen nennen Yoga, Schwimmen, Gehen und Radfahren. Er schlägt außerdem ein warmes Bad, eine Wärmflasche und bei Bedarf Schmerzmittel wie Paracetamol oder Ibuprofen vor.

Das heißt, an einem schmerzhaften Tag zur Schwimmstunde oder zum Training zu gehen, ist nicht einfach nur etwas, das du durchbeißen musst. Bewegung selbst ist eines der Mittel, die helfen können. Sie passt nicht zu jedem Krampf an jedem Tag. Zusätzlich zu einer Wärmflasche oder einem Schmerzmittel zu greifen, ist ebenfalls völlig sinnvoll. Es gibt aber keinen medizinischen Grund, anzunehmen, dass Ausruhen immer die bessere Wahl ist.

Strategien für Sportunterricht und Trainingstage

Pack für den ganzen Tag, nicht nur für die Stunde. Nimm dunkle Shorts oder eine Leggings als Ersatz mit, einen Ersatztampon oder eine Ersatzbinde in einem kleinen Reißverschlussfach, und einen Plan, wann du dich in einer Pause umziehen kannst. Das nimmt einer normalen Sportstunde das meiste vom Stress.

Ein Tampon, eine Tasse oder Periodenunterwäsche statt einer sperrigen Binde sitzt bei aktiver Sportkleidung meist besser und verrutscht weniger. Wenn deine Schuluniform oder deine Sportkleidung keinen diskreten Platz für einen Ersatz bietet, reicht ein kleiner Beutel in deiner Tasche. Unsere Anleitung zum Zusammenstellen eines Schul-Periodensets zeigt genau, was hineingehört. Ein kurzes, leises Wort an eine Sportlehrkraft reicht, wenn du nur fünf Minuten draußen brauchst. Du musst nichts im Detail erklären.

Turnen, Tanz und andere bewegungsintensive Sportarten

Für Trikots, enge Sportkleidung oder alles, worunter sich die Umrisse einer Binde nicht verstecken lassen, funktionieren ein Tampon, eine Tasse oder Periodenunterwäsche meist besser als eine Binde. Sie verrutschen nicht, verknäueln sich nicht und zeichnen sich nicht ab. Sie halten außerdem Bodenübungen, Sprüngen und Dehnungen stand, für die eine Binde nie gemacht wurde.

Getrennt davon lohnt es sich zu wissen: Der NHS führt viel Sport, darunter Tanz, Turnen und Leichtathletik, als einen von mehreren möglichen Gründen dafür auf, dass eine Periode später als erwartet kommen kann. Andere mögliche Gründe sind Untergewicht oder eine belastende Phase. Das ist Hintergrundwissen, keine Warnung. Wenn dein Trainingspensum hoch ist und sich dein Zyklus auf eine Art unvorhersehbar anfühlt, die dir Sorgen macht, ist das ein völlig vernünftiger Grund, es bei einer Hausärztin oder einem Hausarzt anzusprechen. Du musst das nicht allein herausfinden.

Wann Auslassen in Ordnung ist

Es ist in Ordnung, auszusetzen, wenn Periodenschmerzen so stark sind, dass sie dich von deinen üblichen Aktivitäten abhalten. Das ist die eigene Schwelle des NHS dafür, wegen Periodenschmerzen eine Hausärztin oder einen Hausarzt aufzusuchen, nicht nur ein Grund, eine einzelne Sportstunde ausfallen zu lassen.

Gewöhnliche Krämpfe, die sich durch Bewegung, Wärme oder ein Schmerzmittel lindern lassen, sind kein Grund, jede Einheit auszulassen. Viele Menschen merken, dass leichte Bewegung wirklich hilft. Aber Schmerzen, die dich immer wieder davon abhalten, das zu tun, was du sonst tust, sind ein Gespräch mit einer Hausärztin oder einem Hausarzt wert. Das ist nichts, das du jeden Monat still durchstehen solltest. Eine Stunde auszulassen, weil heute ein schlechter Tag ist, heißt nicht, den Sport aufzugeben. Es heißt, auf das zu hören, was dein Körper dir sagt.

Die Kurzfassung

Schwimmen und Sport sind beide während der Periode unbedenklich. Tausch eine Binde gegen einen Tampon, eine Tasse oder Periodenbadebekleidung, bevor du ins Wasser gehst, denn eine Binde kann ihre Aufgabe nicht mehr erfüllen, sobald sie durchgeweicht ist. Wasser stoppt deine Periode nicht, also brauchst du die ganze Zeit über Schutz, während du schwimmst. Sanfte Bewegung, auch Schwimmen, kann Krämpfe wirklich lindern. Das macht Hingehen oft zur besseren Wahl, nicht zur schlechteren. Wenn Schmerzen regelmäßig so stark sind, dass sie deine üblichen Aktivitäten verhindern, ist das ein Gespräch mit einer Hausärztin oder einem Hausarzt wert. An diesem Tag auszusetzen, ist eine faire Entscheidung, kein Versagen.

Dafür brauchst du nichts Besonderes, was über das hinausgeht, was für dich im Alltag ohnehin funktioniert. Der kostenlose Kalender von Simply Track macht es leichter, einen Schwimmwettkampf oder ein wichtiges Spiel rechtzeitig kommen zu sehen, damit du planen kannst. Die Anleitung zur ersten Periode in der App behandelt Produkte wie Tampons und Tassen und ist für alle kostenlos, die sie brauchen. Für mehr zu den Alltagsfragen, die auftauchen, sobald die Periode richtig begonnen hat, ist unser vollständiger Ratgeber zur ersten Periode ein guter Ausgangspunkt.

Quellen

• NHS, Period pain: https://www.nhs.uk/symptoms/period-pain/
• NHS, Period problems: https://www.nhs.uk/conditions/periods/period-problems/
• NHS, Starting your periods: https://www.nhs.uk/conditions/periods/starting-periods/
• Wirral Community Health and Care NHS Foundation Trust, Periods: https://www.wchc.nhs.uk/services/lets-talk/young-people/relationships-and-sex-education-rse/periods/