Wie du zum ersten Mal einen Tampon benutzt
Wasch dir die Hände, entspann dich, und folge der Packungsanleitung: eine ruhige Schritt-für-Schritt-Anleitung für deinen ersten Tampon.
Veröffentlicht 27. Juli 2026
Schritt für Schritt
Wasch dir die Hände
Saubere Hände senken jedes Mal das Infektionsrisiko, wenn du einen Tampon einführst oder entfernst.
Auspacken und das Rückholbändchen prüfen
Pack den Tampon vollständig aus und achte darauf, dass das Rückholbändchen frei hängt, bereit zum späteren Herausziehen.
Eine bequeme Position finden
Nimm die Position ein, die sich am bequemsten und entspanntesten anfühlt, egal ob sitzend oder stehend.
Entspannen vor dem Einführen
Entspann dich, und folge dann dem Winkel und der Tiefe aus der Packungsanleitung, statt gerade hineinzudrücken.
Nach Packungsanleitung einführen
Führ den Tampon so weit ein, wie es die Packungsanleitung beschreibt. Das unterscheidet sich leicht zwischen Marken und zwischen Modellen mit und ohne Applikator.
Hineindrücken
Drück den Schieber des Applikators vollständig hinein, oder schieb einen Tampon ohne Applikator mit dem Finger weiter hinein, bis es sich angenehm anfühlt.
Prüfen, dass das Rückholbändchen außen sitzt
Das Rückholbändchen sollte außerhalb deines Körpers hängen, bereit dafür, den Tampon in ein paar Stunden zu entfernen.
Noch einmal die Hände waschen
Ein letztes Händewaschen nach dem Einführen rundet den Vorgang ab.
Einen Tampon zum ersten Mal zu benutzen ist einfach, sobald du die Schritte kennst. Wasch dir die Hände, entspann dich, und folge der Packungsanleitung. Führ den Tampon ein, bis das Rückholbändchen außerhalb deines Körpers sitzt. Mit etwas Übung wird es leichter.
Ganz neu beim Thema Periode? Unser vollständiger Guide zur ersten Periode deckt das größere Bild ab. Dieser Artikel dreht sich nur um Tampons.
Bereit machen
Wasch dir die Hände, und wähl dann einen Tampon mit oder ohne Applikator, je nachdem, was sich für dich leichter anfühlt. Ein Applikator nutzt eine Röhre aus Pappe oder Kunststoff, um den Tampon zu führen. Ein Tampon ohne Applikator wird stattdessen mit dem Finger eingeführt. Tampons gibt es außerdem in unterschiedlichen Saugstärken, es gibt also keine einzig richtige Wahl, während du dich entscheidest. NHS-Leitlinien bestätigen, dass Tampons, Binden, Menstruationstassen und Periodenunterwäsche ab deiner allerersten Periode alle sicher und geeignet sind. Vergleichst du noch deine Optionen? Sieh dir unseren Produktguide an.
Position, Winkel und Einführen
Nimm eine bequeme Position ein, entspann dich, und folge der Packungsanleitung für Winkel und Tiefe, da sich diese je nach Marke und Applikator-Design unterscheiden. Drück den Schieber des Applikators vollständig hinein. Wenn du einen Tampon ohne Applikator benutzt, schieb ihn mit dem Finger weiter hinein, bis es sich angenehm anfühlt. Sitzt er richtig, solltest du ihn nicht spüren können. Spürst du ihn doch, oder tut es weh, muss er wahrscheinlich noch etwas weiter hinein. Das Rückholbändchen bleibt immer außen, bereit zum Entfernen.
Entfernen und entsorgen
Entspann dich, zieh dann sanft und gleichmäßig am Rückholbändchen, und er sollte leicht herausgleiten. Wickle den benutzten Tampon in Toilettenpapier oder seine eigene Verpackung, und wirf ihn dann in einen Mülleimer. Spül ihn niemals hinunter. Wasch dir danach noch einmal die Hände.
Wie oft du ihn wechseln solltest
Wechsle deinen Tampon je nach Blutungsstärke alle 3 bis 6 Stunden, und lass ihn nie länger als 8 Stunden drin. Einen Tampon zu lange drinzulassen erhöht das Risiko für das toxische Schocksyndrom (TSS). Das ist eine seltene, aber ernste Infektion, die mit der Tamponnutzung zusammenhängt. NHS-Leitlinien sind eindeutig: Wasch dir die Hände, folge der Anleitung, und lass nie einen länger drin als empfohlen. Achte während der Tamponnutzung auf plötzliches Fieber, einen Ausschlag wie Sandpapier oder grippeähnliche Symptome. Tritt eines davon auf, entfern den Tampon und ruf sofort den britischen Beratungsdienst 111 an oder geh sofort zu einer Hausärztin oder einem Hausarzt. Die vollständige Sicherheitsübersicht findest du unter sind Tampons sicher für Teenager.
Du kannst einen Tampon nicht in deinem Körper verlieren
Ein Tampon kann sich nicht in dir verlieren. Die Vagina ist ein muskulöser Kanal, der den Tampon fest an seinem Platz hält. Sie endet am Gebärmutterhals, einer Öffnung, die weit zu klein ist, als dass ein Tampon hindurchpassen könnte. Findest du das Rückholbändchen nicht, entspann dich und versuch es in der Hocke, um weiter hineinzugreifen. Kannst du ihn immer noch nicht entfernen, holt ihn eine Hausärztin, ein Hausarzt oder eine Klinik für sexuelle Gesundheit schnell und ohne Urteil für dich heraus. Genau das empfehlen die NHS-Leitlinien.
Beeinflusst die Nutzung eines Tampons die Jungfräulichkeit?
Nein. Ein Tampon sitzt einfach in der Vagina. Keine körperliche Untersuchung kann damit die sexuelle Vorgeschichte einer Person beurteilen. Die World Health Organization und das Royal College of Obstetricians and Gynaecologists haben beide erklärt, dass sogenannte Jungfräulichkeitstests keine wissenschaftliche Grundlage haben. Welche Periodenprodukte du benutzt, geht niemanden etwas an außer dir selbst.
Wenn es beim ersten Mal nicht reibungslos klappt
Das ist völlig normal, denn die meisten brauchen ein paar Versuche, bevor es sich leicht anfühlt. Angespannte Muskeln, ein ungünstiger Winkel oder ein Tag mit leichterer Blutung können das Einführen jeweils erschweren. Es gibt keinen Grund zur Eile. An einem Tag mit mittlerer Blutungsstärke zu üben, macht es oft leichter als an einem sehr leichten Tag. Wenn sich Tampons für dich noch nicht richtig anfühlen, sind Binden eine gute Alternative. NHS-Leitlinien weisen selbst darauf hin, dass man sich erst an Tampons und Menstruationstassen gewöhnen muss. Binden sind ein guter Einstieg. Sieh dir wie du eine Binde anlegst für die Schritte an.
Der Guide zur ersten Periode von Simply Track deckt Binden, Tampons, Menstruationstassen und mehr ab, Schritt für Schritt, auch diesen hier. Er ist Teil der App, zusammen mit dem Periodentracking und dem Kalender, und ist immer kostenlos. Premium ergänzt das tägliche Tagebuch, die Auswertungen und einen PDF-Arztbericht für später. Aber niemand bezahlt dafür, zu lernen, wie man einen Tampon benutzt.
Quellen
- NHS, Periods: https://www.nhs.uk/conditions/periods/
- NHS, Starting your periods: https://www.nhs.uk/conditions/periods/starting-periods/
- NHS, Toxic shock syndrome: https://www.nhs.uk/conditions/toxic-shock-syndrome/
- Wirral Community Health and Care NHS Foundation Trust, Periods: https://www.wchc.nhs.uk/services/lets-talk/young-people/relationships-and-sex-education-rse/periods/
- Hertfordshire and West Essex Healthier Together (NHS), Periods and menstrual cycle: https://www.hwehealthiertogether.nhs.uk/health-for-young-people/sexual-health/periods-and-menstrual-cycle
- NHS inform (NHS Scotland), Stuck or lost tampon: https://www.nhsinform.scot/healthy-living/womens-health/girls-and-young-women-puberty-to-around-25/periods-and-menstrual-health/stuck-or-lost-tampon/
- NHS Safeguarding, FGM, hymenoplasty and virginity testing: https://safeguarding-guide.nhs.uk/types-of-abuse-exploitation-and-neglect/s3-07/
Häufige Fragen
Tut es weh, einen Tampon zu benutzen?
Eigentlich nicht. Ein richtig eingeführter Tampon lässt sich laut NHS-Leitlinien überhaupt nicht spüren. Eine leichte Unsicherheit beim ersten Versuch ist normal, echte Beschwerden bedeuten meist, dass er noch etwas weiter oder in einem anderen Winkel eingeführt werden muss, oder dass deine Muskeln angespannt sind. Entspannen und es noch einmal versuchen löst das fast immer.
Was, wenn ich ihn nicht einführen kann?
Mach eine Pause und versuch es noch einmal, sobald du dich ruhiger fühlst. Angespannte Muskeln sind der häufigste Grund, warum es sich festgesetzt anfühlt. Eine andere Position, etwa in der Hocke, hilft manchmal. Es ist keine Schande, stattdessen eine Binde zu benutzen, während du dich an die Idee gewöhnst. Viele, die es zum ersten Mal versuchen, wechseln erst ein paar Perioden später zu Tampons.
Was, wenn das Rückholbändchen reißt oder ich ihn verliere?
Er kann nicht weiter als bis zu deiner Vagina wandern, denn dein Gebärmutterhals ist zu klein, als dass er hindurchpassen könnte. Wasch dir die Hände, entspann dich, und versuch, ihn zu erreichen, indem du sanft presst, wie beim Toilettengang. Wenn du ihn immer noch nicht entfernen kannst, holt ihn eine Hausärztin, ein Hausarzt oder eine Klinik für sexuelle Gesundheit schnell heraus, ohne Nachfragen.
Keine medizinische Beratung
Allgemeine Informationen, keine medizinische Beratung. Wenn dich etwas an deinem Zyklus beunruhigt, sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Behalte deinen eigenen Zyklus im Blick
Simply Track zeichnet deine Periode auf dem iPhone und der Apple Watch auf, und die Vorhersagen werden genauer, je mehr du einträgst. Deine Daten bleiben in deinem eigenen iCloud-Account.
