Ich habe gerade meine erste Periode bekommen. Was tue ich jetzt?
Deine erste Periode braucht keinen Plan, den du schon auswendig kennst. Hier erfährst du genau, was du jetzt tun kannst, und in den Tagen danach.
Veröffentlicht 27. Juli 2026
Etwas, um den Fluss aufzufangen, eine Person deines Vertrauens, der du es sagst, und das heutige Datum notiert. Das ist alles, was du in den ersten Minuten brauchst. Den Rest findest du unterwegs heraus.
Genau darum geht es auf dieser Seite: die ersten Stunden. Das vollständigere Bild davon, was als normal gilt und wann du zu einer Hausärztin oder einem Hausarzt solltest, findest du unter deine erste Periode: alles, was du wissen musst.
Die ersten fünf Minuten
Falte etwas Toilettenpapier, einen Waschlappen oder ein Stück Stoff in Bindenform und leg es in deine Unterhose. Das hält den Fluss auf, bis du eine richtige Binde oder einen Tampon bekommst.
Das funktioniert, und es ist völlig normal, es zu brauchen. Eine erste Periode ist selten eine plötzliche Flut. Der NHS beschreibt sie eher als kleinen rötlich-braunen Fleck denn als starken Schwall. Ein gefalteter Klumpen Taschentücher, Küchenrolle oder eine zusammengerollte Socke ist eine echte Notlösung. Du musst dich nicht dafür schämen, sie zu benutzen. Wenn eine Binde, ein Tampon, Periodenunterwäsche oder eine Menstruationstasse in der Nähe ist, nimm lieber die. All das ist ab deiner allerersten Periode sicher und geeignet. Wasch dir vorher und nachher die Hände. Sobald du versorgt bist, legt sich die Panik meist schnell. Wenn die Hektik vorbei ist, lohnt es sich, Binden, Tampons, Periodenunterwäsche und Tassen richtig zu vergleichen, damit du weißt, was zu dir passt.
Sag es jemandem
Sag es einer erwachsenen Person, der du vertraust, in so wenigen Worten, wie du willst. „Ich glaube, ich habe meine Periode bekommen“ reicht völlig. Es ist ganz normal, sich dabei unwohl zu fühlen, und es wird leichter, sobald du es gesagt hast.
Der NHS empfiehlt, mit einem Elternteil oder einer anderen Vertrauensperson darüber zu sprechen, was dich erwartet. Idealerweise würdest du das schon vorher tun, aber auch genau jetzt funktioniert es gut. Eine Textnachricht ist ein guter Einstieg, etwa „Ich habe meine Periode bekommen, kannst du mir Binden besorgen?“. Genauso gut kannst du einen Zettel schreiben und ihn übergeben oder es der Schulkrankenschwester, einer Klassenlehrkraft oder der Mutter einer Freundin sagen. Du schuldest niemandem mehr als die reine Tatsache. Jede Vertrauensperson hat das entweder selbst erlebt oder schon jemand anderem dabei geholfen. Für sie ist es vertrautes Terrain, auch wenn es für dich völlig neu ist. Falls die Nervosität nach heute noch bleibt, erklärt unser Artikel es ist okay, vor deiner ersten Periode nervös zu sein, warum das die Regel ist, nicht die Ausnahme.
Nachts
Trag eine Nachtbinde, Periodenunterwäsche oder beides, und leg bei Sorge vor Auslaufen ein altes Handtuch unter dein Bettlaken. Du musst weder ändern, wie noch wo du schläfst.
Nachtbinden und Periodenunterwäsche sind genau deshalb breiter und saugfähiger gebaut, damit sie im Liegen mehr Fläche abdecken als eine Tagesbinde. Ein Tampon ist für die erste Periode über Nacht nicht die einfachste Wahl. Die NHS-Empfehlung lautet, einen Tampon nicht länger als empfohlen drinzulassen, und das ist im Schlaf schwer zu beurteilen. Eine Binde oder Periodenunterwäsche ist die einfachere Option, bis du eine Routine gefunden hast. Ob du auf dem Bauch, Rücken oder der Seite schläfst, macht keinen Unterschied. Falls doch mal etwas ausläuft, ist es nur Stoff, und der lässt sich waschen.
Unterwegs
Frag eine Freundin oder einen Freund, eine Lehrkraft, eine Verkäuferin oder einen Verkäufer oder jemanden in der Nähe, dem du vertraust. Die meisten haben etwas dabei oder können dir eine Toilette mit Automat zeigen. Ein Pullover um die Hüfte gebunden deckt jeden Fleck auf deiner Kleidung ab.
Personal in öffentlichen Toiletten, Cafés, Geschäften und Schulsekretariaten ist es gewohnt, genau diese Frage zu hören. Du musst nicht lange überlegen, wen du ansprichst. Passiert es während der Schulzeit, gibt es dafür einen vollständigen, ruhigen Plan, samt der genauen Worte für eine Lehrkraft oder die Schulkrankenschwester.
Wie die ersten Tage aussehen
Deine erste Periode ist oft kürzer als die, die danach folgen. Es kann mehrere Monate dauern, bis sich ein regelmäßiges Muster einspielt.
Der gesamte Blutverlust über eine ganze Periode liegt laut NHS typischerweise bei 20 bis 90ml, etwa 1 bis 5 Esslöffeln. Das Blut ist rot, wenn der Fluss am stärksten ist, und kann an leichteren Tagen rosa oder braun sein. Nichts davon ist ein Grund zur Sorge. Deine erste Periode dauert womöglich nicht sehr lange. Es kann einige Monate dauern, bis sich dein Körper auf ein regelmäßiges Muster einstellt. Sobald das passiert, beschreibt der NHS einen typischen, eingespielten Zyklus als eine Periode alle 23 bis 35 Tage, die 2 bis 7 Tage dauert. Bis dahin können die Abstände zwischen den Perioden stark schwanken. Das ist zu erwarten und kein Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt.
Notiere das Datum
Schreib den Tag auf, an dem deine Blutung begonnen hat. Das ist Tag eins deines Zyklus, die Zahl, von der aus jedes Periodentagebuch, jede App und jede Ärztin oder jeder Arzt zählt.
Der NHS definiert den Menstruationszyklus als die Zeit vom ersten Tag einer Periode bis zum Tag vor Beginn der nächsten Periode. Damit ist der erste Tag der Blutung der Ankerpunkt für alles, was folgt. Deine ersten Zyklen sind vielleicht unregelmäßig, aber allein dieses eine Datum zu notieren, baut schon eine nützliche Gewohnheit auf. Es hilft dir, dein eigenes Muster zu verfolgen, und es hilft dir, die erste Frage einer Hausärztin oder eines Hausarztes genau zu beantworten, falls du das jemals brauchst.
Nichts davon braucht eine App, einen Plan oder mehr, als ohnehin schon im Badezimmerschrank steht. Wenn du bereit bist, alles festzuhalten, hat die Einrichtung von Simply Track eine Option für die erste Periode. Sie öffnet direkt eine sanfte Schritt-für-Schritt-Anleitung zu Binden, Tampons, Tassen und mehr, und diese Anleitung ist immer kostenlos. Das Datum einzutragen ist freiwillig, aber es ist die eine Gewohnheit, die jede Periode nach dieser leichter verständlich macht.
Quellen
- NHS, Starting your periods: https://www.nhs.uk/conditions/periods/starting-periods/
- NHS, Periods: https://www.nhs.uk/conditions/periods/
- NHS, Period pain: https://www.nhs.uk/symptoms/period-pain/
- NHS, Periods and fertility in the menstrual cycle: https://www.nhs.uk/conditions/periods/fertility-in-the-menstrual-cycle/
- NHS, Toxic shock syndrome (TSS): https://www.nhs.uk/conditions/toxic-shock-syndrome/
Häufige Fragen
Muss ich meinen Eltern sagen, dass ich meine Periode bekommen habe?
Es gibt keine Regel, die das vorschreibt, aber der NHS empfiehlt, mit einem Elternteil oder einer anderen Vertrauensperson zu sprechen, denn sie können mit Binden oder Tampons helfen und erklären, was dich erwartet. Eine Betreuungsperson, ein älteres Geschwisterkind, die Schulkrankenschwester oder eine Lehrkraft zählen genauso gut, wenn dir das leichter fällt.
Was, wenn ich nichts dabeihabe, wenn es losgeht?
Gefaltetes Toilettenpapier, ein Taschentuch oder eine zusammengerollte Socke in deiner Unterhose halten den Fluss eine Weile auf. Frag eine Freundin oder einen Freund, eine Lehrkraft oder die Schulkrankenschwester, Schulen haben oft Ersatz und viele öffentliche Toiletten auch, oder ein Geschäft in der Nähe verkauft Binden und Tampons.
Tut die erste Periode weh?
Möglich. Der NHS sagt, Schmerzen oder Beschwerden vor oder während einer Periode sind häufig, meist Krämpfe im unteren Bauchbereich. Paracetamol oder Ibuprofen, eine Wärmflasche und sanfte Bewegung helfen alle. Geh zu einer Hausärztin oder einem Hausarzt, wenn der Schmerz dich an deinem gewohnten Alltag hindert.
Keine medizinische Beratung
Allgemeine Informationen, keine medizinische Beratung. Wenn dich etwas an deinem Zyklus beunruhigt, sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Behalte deinen eigenen Zyklus im Blick
Simply Track zeichnet deine Periode auf dem iPhone und der Apple Watch auf, und die Vorhersagen werden genauer, je mehr du einträgst. Deine Daten bleiben in deinem eigenen iCloud-Account.
